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收紧腹部食谱

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运动固然是消除“大肚腩”的良方,但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统,那你就应该注意一天之内的3餐了.

  早餐:

  在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果,和精选1个水果(例如啤梨等),最後来1杯茶。

  午餐:

  1杯开水加1片柠檬,把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱,加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律,再喝1杯茶。

  晚餐:

  1杯开水加1片柠檬,用红米煮的饭,内加洋葱及蒜头,与及1杯茶。为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处,在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。

  水果与蔬菜,对你的消化系统来说,不但有清洗的作用,它们之中还有一些是具有药力的。吃以上的餐单,再配合以下的运动,可使你的身体更健康。

  在家中可以跟着以下的运动来做:

  (1A )躺在地上,双脚分开并且曲膝,脚底着地;双手交叉放在胸前,放松全身。(1B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时呼气,然後数三下,回到(1A )位置。

  (2A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;双手臂垂下,手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时微微屈曲手肘;然後数三下,回到(2A )位置。

  (3A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上,右手则搭在左房上。(3B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起;然後收三下,回到(3A )姿势。(3C )保持下半身姿势,左右手换转位置,再慢慢地把上半身弯起,弯起时要把腹部收紧;然後数三下,回到(3A )位置。重复以上运动各12次,助你收紧腹部肌肉

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