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烹饪美食

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考生一周食谱之一 ◤更多 [烹饪食谱] 考生食谱…

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星期一早餐

面包夹果酱,牛奶,煮鸡蛋(或鹌鹑蛋),糖拌西红柿



星期一午餐

大米小豆饭,蒸偏口鱼,海米烧油菜,生拌苦瓜(加少许白糖),紫菜蚶肉虾皮汤,橘子或草莓



星期一晚餐

馒头,二米粥(大米,小米加大枣),瘦猪肉炒黄豆芽,炒茭瓜虾皮,素炒豇豆青椒,水果汁



星期一夜间加餐

莲子羹,煮芋头,蜂蜜



星期二早餐

黑芝麻烧饼,玉米糁粥,牛奶(或豆奶),煮鸡蛋,腐乳,辣白菜,苹果(1/4个)



星期二午餐

发糕(1/4为玉米面),香菇炖鸡块,肉丝炒芹菜,豆腐干炒花菜与胡萝卜丁,西红柿鸡蛋汤(加海米)



星期二晚餐

大米绿豆饭,炖排骨海带,炒虾皮圆白菜,豆腐丁白菜牡蛎汤,水果汁



星期二夜间加餐

牛奶,小面包,香蕉或梨(半个)



星期三早餐

豆沙包,二米粥(大米与小米),牛奶(或豆奶),盐水虾,肉末炒雪里红或芹菜叶,糖醋生黄瓜



星期三午餐

猪肉洋葱馅包子,大米绿豆莲子粥,熘肝尖(加胡萝卜片),炒三丁(豆腐干,花生米,青椒),烧茼蒿,香蕉或苹果(半个)



星期三晚餐

大米饭,鱼头炖豆腐,瘦猪肉炒苦瓜,糖醋白菜加海米,萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤



星期三夜间加餐

酸奶,腰果(或核桃仁)



星期四早餐

麻酱花卷,小米大枣粥,蒸鸡蛋羹,盐拌生洋葱与莴笋丁,橘子(或草莓)



星期四午餐

二米饭(大米,小米),小窝头,熘猪肝,红烧鸡块,豆腐脑,青椒炒胡萝卜,菠菜虾皮汤



星期四晚餐

蒸饺(虾仁韭菜馅),绿豆粥,香菇烧油菜(加海米),蒜汁糖醋海带丝(加芝麻),自制鲜榨水果汁



星期四夜间加餐

牛奶,饼干,葡萄干



星期五早餐

肉丁包,豆奶(或豆浆),煮花生米,辣白菜或生拌洋葱黄瓜丁



星期五午餐

大米黑米饭,熘红白豆腐(豆腐烩血肠),小白菜炒虾皮,鱼丸子紫菜汤,草莓(或橘子)





星期五晚餐

发糕(1/5为玉米面),蒸红薯,酱牛肉或酱鸭,炒芹菜,海米冬瓜汤,苹果半个



星期五夜间加餐

大米小豆粥,酸奶,核桃



星期六早餐

面包,牛奶,豆奶,火腿肠,香蕉半根



星期六午餐

大米小豆饭,烧带鱼,海带炖豆腐,肉炒苦瓜,烧油菜,丝瓜汤



星期六晚餐

鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼(加虾皮),豆腐脑



星期六夜间加餐

小米粥(加核桃仁或枸杞)



星期日早餐

芝麻酱花卷,小玉米糁粥,肉末炒榨菜,橘子(半个)



星期日午餐

大米绿豆饭,红烧鸭肉(夏季)或红焖羊肉(冬季),素炒芹菜冬菇丝,紫菜鸡蛋虾皮汤



星期日晚餐

烧饼,蒸黄花鱼,烧南瓜,烧油菜(加海米),菠菜豆腐蚬肉汤



星期日夜间加餐

炒花生,牛奶,桂圆
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